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【日本LIEBAM貼紙書】674_提把攜帶版-水族館(日本超人氣兒童商品！)

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一周大事

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減肥這樣吃天天宵夜也不胖

為了減肥而強制不吃的確是一件痛苦的事情。難道減肥就一定要戒掉夜宵麼？其實不是的，只要你吃對了，天天吃宵夜也不會長胖。

Point1：時間要選對

由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

吃完宵夜後，不能立即睡覺，建議在宵夜後1個小時才上床睡覺。

Point2：東西要吃對

深夜飢餓，但是又不想麻煩動手做吃的，很多人就叫外賣，吃燒烤或更直接地泡方便麵。這些食物熱量高，吃了非常容易長胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。那麼宵夜該吃些什麼呢？

1. 糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2.烤地瓜

一小條約100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3.蔬果沙拉

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，不必擔心攝取過多的問題。

4，天然水果乾

含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。

Point3：分量不能多

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

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